今日分享：
提肛运动就是指有意识地向上收缩提升肛门，是肛门部功能锻炼的方法之一，也是一种古老而有效地防治痔的方法。唐代医学家孙思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常摄”的记载，意思就是肛门与直肠应该经常做收缩运动。经常进行提肛运动，可增强肛门括约肌功能，加速痔静脉血的回流，降低静脉血压，改善肛门部的瘀血，同时还可以促进肠道的蜂动，防治便秘。因而，提肛运动是防治痔等肛门直肠疾病的简便面有效的方法。做提肛运动时，最好配之以下蹲、起立等活动，效果会更好。提肛运动包括吸、舔、摄、闭4个动作。吸即吸气，舐即舌鄙上時，摄即提肛门，闭即闭气，提肛运动怎么做的，具体做法是：
- 全身放松，将臀部及大腿夹紧。吸气时腹部鼓，呼气时腹部凹陷，呼吸5次后舌舔上腾，同时做肛向上提收并闭气半分钟，然后全身放松，休息后再做2组。一般每次做15~30遍，每天做2次。此法站、卧姿势均可进行，想到即可练习。患有内痔、混合痔者均可练习，但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行，
- 全身放松，或坐或立或卧均可。摒弃一切杂念，有意收缩肛门，缓慢上提，就像强忍大便一样，意想把下陷之气提至丹田，然后放松，如此反复数次至数十次不等，一般每次做30遍，每天做2次。此法可随时随地进行，办公时、乘车时、看电视时、走路时、休息时都可做，以不感疲乏为宜，效果很好。
- 采取站、、坐、躺等任意姿势。合齿闭口用鼻孔吸气的同时收腹提肛(紧缩肛门)，保持片刻，张口徐徐吐气，同时肛门慢慢放松。稍停一会儿，再重复以上动作，反复收缩放松肛门10~15遍，每天应坚持做4~5次，坚持数日便有疗效。此疗法不受时间、地点、季节、环境、姿势所限制，随时随地都可以进行。做提肛运动时应注意哪些问题?
- 凡持发炎、肿胀、脱出、嵌顿或肛裂发作时不宜进行，必须在症状控制后才能锻炼。
- 每日练1~3次，既要循序渐进，又要持之以恒，亦可在每次大便后做几次。
- 站式或卧式可以根据各人的情况选择运用，但卧式效果较好。爬行运动可以治疗痔吗?
- 医学家们发现四肢爬行的动物从不生痔。这是因为爬行动物的肛门直肠与心脏处于同一水平线上，静脉血回流畅行无阻，故而不会发生痔。他们主张痔患者每日早、晚各爬行20米，在2分钟内爬完。在不长的一段时间后，痔可望减轻，如坚持下去，則可以获得痊愈。
