消除疲劳的最佳方法-巧用每天的通勤时间来消除疲劳

疲劳今日分享：

多数办公室工作人员经常保持相同的姿势工作.其丘果是使-些经常使用的肌肉疲苛，另外一些不太使用的肌肉更加软弱，从血导致精力和体力下降。

让我们巧用每天的通勤时间来消除疲劳，增加体力"利用电车内吊环和扶柱，恢复疲劳肌肉的活力，锻炼弱小的肌肉，用简单的运动还你一天旺盛的精力”。

多数人喜欢在电车内读书看报，这样容易造成眼睛疲劳，腕、肩和肘肌肉紧张和疲劳。而此时随便做一些伸展运动，将使你获得充分的休整。

消除疲劳的最佳方法：

• 将重心放在一只脚上，同侧手扶在扶拄上，肘部做弯曲伸展运动.左右侧交换进行"可使腓肠肌利大腿后侧肌肉放松，恢复疲劳。
• 一侧手抓住吊环或扶杆,将重心放在同侧脚上，上身挺向后上力，左右侧交互进行’叮使身体前部肌肉放松，不经常使用的后部肌肉紧张，
• 双手抓住吊环，引体向上，胸、腹、腰突向前方。放松身休前部的肌肉，强化腰背部肌肉：肩部的动作，可防止四十肩和忙卜肩。

• 一侧手抓住吊环或扶杆,肘部仲展，另一侧手自然垂下,使肩和腕部肌肉放松，疲劳恢复。手腕的角度和用力可量力而行。左右侧交互进行。
• 一侧手抓住吊环或扶杆,脚尖立地,膝部后曲，脚脖庄右旋转各10~20次。使脚脖和下肢肌肉疲劳恢复,并强化肌力。
• 松开吊环或扶杆站立，使身体适应电车的摇摆，锻炼脚和腰部的平衡力，活用全身的肌肉，恢复疲劳，强化肌力。